tisdag 23 december 2014

Jul, jul strålande jul





Nu är det slut på terminsyogan och jag har känt mig djupt tacksam varje gång det varit dags att lägger fram våra mjuka mattor, meditationskuddarna och filtar. Jag är också tacksam att lokalen där jag hyr in mig just nu har fungerar över förväntan bra. Livet består av cykler och just nu är det jul och en bra tid att landa året som gått, och känna att allt som passerat får lägga sig på plats.  

Jag vill även nämna att det har varit den årliga adventsyogan med insamling till Little Lamb school, som är en privatskola som främst är till för underprivilegerade barn i södra Indien. Skolans rektor är svensk och heter Maria Gislén och hon startade skolan och barnhemmen för 15 år sedan. Jag är glad att kunna sätta in de 3.000 kr vi fick ihop direkt på verksamhetens PG konto, då vet jag att pengarna går oavkortat dit de ska. Exempelvis kostar tandläkarbesök för 10 barn 150 kr och skor för 10 barn kostar 400 kr.    

På adventsyogan har vi yogat för ljuset, med en intention som är större än för vår egen skull. När vi tänder, balanserar och underhålla vårt eget inre ljus så mår vi själva bra så klart. Men vi påverkar genom det alla som finns runt om kring oss och den helhet som vi alla är en del av. Det som finns i det lilla påverkar ut i det stora, och tillbaka igen.

Så var inte rädd för att tända ditt inre ljus och låta det skina på alla du möter! Använd också ditt riktigt djupa och sköna andetag medvetet och våga lysa upp i det vintermörker som omsluter oss. Det kommer att hjälpa dig att var i kontakt med dina starka nerver, ditt varma hjärta och närvaro som inte fastnar i livets små detaljer! 

”Be the change that you wish to to see in the world.// Mahatma Gandi






onsdag 10 december 2014

Andens tag i kroppen


Som alla troligtvis redan vet, så är andningen en barometer som visar energinivån i ditt liv.

 

Andningssystemet förser kroppen med syrgas, som används som bränsle i cellen vid sönderdelning av näring, som frigör energi, som driver cellprocessen. Resterna efter förbränningen består huvudsakligen av koldioxid och vatten. Dessa avlägsnas också via andningen. Andningen är alltså den länken som binder samman alla funktioner i kroppen.
Andningen är intimt förknippad med sinnet, en enda tanke kan förändra ditt andningsmönster.

Återhållen, snabb och ytlig andning = spänning och stress i kropp och sinne. Vilket är en naturlig följd av att kroppen inte blir syresatt som den behöver.

Lugn, djup och jämn andning = Effektiv syresättning av blodet, vilket lugnar sinnet och kroppen. Antagligen den mest effektiva stressreduceringen som finns.

Att lära sig att andas medvetet kräver träning och tålamod, våra mönster sitter djupt rotade. Så träna upp din kapacitet långsamt och du kommer att känna en ökad avslappning i både kropp och sinne.

Gör så här:
- Ligg så bekvämt du kan. Gärna på rygg utan kudde (då är andningsvägarna är så öppna som möjligt). Men det går även bra att sitts upp!
- Slappna av och se till att magen kan röra sig fritt.
- Andas in och ut genom näsan.
- Slut ögonen och lägg din uppmärksamhet på hur andetaget rör sig på insidan från nästippen och ner i magen och bröstet.

1. Andas in, var aktiv och följ medvetet med och känn hur andetaget fyller upp hela din insida. Först magen, sedan bröstet och sedan lite till. Fullständigt - men utan att det blir obehag.
2. Håll kvar.
3. Andas sedan ut, som en våg som sköljer ut all luft och tömmer bröstet och sedan magen, fullständigt.
4. Håll ute några sekunder, tills du känner att nu vill kroppen ha ett friskt djupt andetag igen.

Efter en stund kan du säker känna att andningen naturligt blir långsammare. Fortsätt 5 minuter eller längre.

Lycka till!

PS: Det är via andningen kontakten mellan kropp och själ finns "-andens tag i kroppen".





”You can never hide from your truth. If you do you will always be lost// YB

torsdag 20 november 2014

På kanelen


Nu börjar det lukta kanel överallt. En doft som vi i Sverige förknippar med advent och jul. Men kanel har ju även många andra egenskaper än att bara vara god.

Kanel är bra för all cirkulation i kroppen: blodcirkulation, matsmältning, andningsvägar och urinvägar. Studier har visat att kanel kan ha en sänkande effekt på både blodsocker och blodfetter. Den blodförtunnande effekten påverkar ju också hjärtat! Så lite kanel varje dag kan göra susen på många olika vis. Så varför inte strö lite kanel direkt på frukosten! Men som med allt, lagom är bäst då för mycket kanel kan påverka levern negativt.

Kanel består av det inre barkskiktet på ett träd som växer vilt i Indien och på Sri Lanka. 
Källs: www.ortguiden.se



Kanel äpplen
Stek äppelbitar i en stekpanna med smör och kanel. Eller lägg hela urgröpta äpplen i ugnen och strö på kanel och lite lönnsirap. När äpplena mjuknat, servera med hackade nötter och ev lite honung tillsammans med turkiskt yoghurt, super gott!



”When the emotions guide us they serve us, when we are ruled by them they destroy us" //YB

torsdag 6 november 2014

Meditation för styrka och kraft


 
Mörkret breder ut sig runt omkring oss, och idag kom de första snöflingorna. Både mysigt och utmanande på samma gång. Vi vet att det är långt kvar innan vårsolen lyser på oss igen. Som yogisar strävar vi efter att medvetet hålla vår stabilitet och energinivå varje dag i både ljus och mörker. Så om du vill, här är en enkel meditation som ger styrka och kraft att starta dagen med!

”Set the day, before the day sets you” //YB

Slappna av i axlarna och för samman dina fingertoppar framför halsen.

Handflatorna och tummarna är öppna och vidrör inte vid varandra.

Pek- och långfingrar rör varandra bara helt lätt.

Ring- och lillfingrar pressar hårt mot varandra.

Ögonen är slutna och fokus är på mötet mellan dina fingertoppar. 

Andas djupa andetag in och ut genom näsan.

Gör meditationen 3-8 minuter.

Avsluta genom att andas in, sträck armarna högt upp över huvudet. Håll andas och sträck maximalt en gång till. Andas ut och slappna av en stund






tisdag 21 oktober 2014

NEJ


Nej, no, nahiin, meyin, wete, ne, he, ei, nem, hayir, nie, nee, minime, non eller helt enkelt NEJ. Nej jag vill inte. Nej jag har inte möjlighet just nu. Nej jag kan inte hjälpa dig, tyvärr. Nej, jag känner inte att det passar ihop med det som jag själv behöver just nu. 

Hur svårt kan det vara? Att säga nej till andra för att kunna säga ja till sig själv.

Av egen erfarenhet så kommer det en attack när jag säger nej. Det kommer en lavin av argument. En ström av anledningar till varför jag har fel i det jag inte vill. Det krävs en godkänd förklaring. Givetvis passar inte mitt NEJ ihop med den andra personens önskan. Ju mindra jag vill, desto mer vill tydligen den andra personen. Så här kommer en maktkamp in också. Inte nog med att jag var modig nog som klämde fram mitt nej. Nu måste jag även stålsätta mig för att inte bli övertalad. Efter argumenterande så vet ingen vad som är vad, och orden tar slut. Viljan att mötas, att lyssna och att vänta in har överösts och suddats ur och kvar finns bara känslan av att en vill vinna och jag måste ge mig – för husfridens skull så att säga.

Men inte den här gången. Jag har äntligen lärt mig min läxa, så det är fortfarande NEJ och det finns ingen husfrid, men nu bryr jag mig inte om det mer för jag har sagt JA till mig själv. JA till att jag får vara mig själv fullt ut. Jag behöver inte hålla mig själv tillbaka, utan kan lyfta blicken och säga JA, ja till det som jag själv vill. Det är så skönt!   

På fredag är Caroline Andersson, seminarie- och familjehandledare, gäst hos mig och pratar om just konsten att säga nej. Att definiera personliga gränser. Oron att bli mindra populär genom att säga nej. Det ska bli spännande, välkommen du också!  


”You owe it to your self to be yourself// Yogi Bhajan


torsdag 2 oktober 2014

Ta en paus - igen


"Ta en paus. En liten. Slappna av. Låt axlarna falla ned. Andas in djupt. Känn bröstkorgen och magen expandera. Andas ut. Tryck naveln mjukt in mot ryggraden. Andas in igen. Känn hur du fylls med syre, livskraft och energi. Andas ut och släpp taget. Släpp taget om allt du inte längre behöver. Andas in. Andas ut. Rör lätt på fingrar och tår, händer och fötter för att komma tillbaka. Tillbaka till det du precis gjorde, avslappnad och med ny energi." 

The best vitamin you can ever take is your own breath of life // Yogi Bhajan


lördag 20 september 2014

AYURVEDA enligt WALTER


Just nu pågår förberedelser för del två av en rolig kurs som jag hjälper en god vän med: AYURVEDA enligt WALTER - Läkekost och matlagning i teori och praktik. Walter Meneses är Ayurvedisk terapeut och healer och har sin praktik i Nacka, Stockholm. Denna fördjupningskurs är uppdelat på två lång-helger där Walter blandar teori och praktik hej vilt. Mycket mexikanska inslag får man även räkna med…Jag bidrar med praktiska detaljer runt kursen samt håller i den mesta yogan och meditationen.

Så nästa helg befinner vi oss åter igen på vackra HUSBYGÅRD utanför Nyköping.  Här lagar vi mat, luktar, känner, läser, testar, lyssnar, masserar, yogar och integrerar denna fantastiska kunskap som Walter fikostigt delar med sig av. Det är härligt att vara en grupp som umgås lite intensiv några dagar. Här får alla möjligheten att lära känna varandra och bidra med sin unika energi i den sköna "bubbla" som vi skapar tillsammans. En trygg plats där vi alla tillåts att vara precis som vi är, var vi än befinner oss.

På Husbygård hyr vi en egen våning på 280 m2 med självhushåll. En perfekt plats för kurser eller sällskap runt 10-15 personer. Troligtvis kommer fler rum iordningställas snart, så nästa år när vi gör kursen igen så kan fler följa med!

”Sin chile no hay vida// Walter Meneses


 Walter Meneses är ayurvedisk terapeut och healer

På Husby Herrgård hyr vi en trevlig våning för självhushåll

fredag 12 september 2014

Min passion


Yogan har gett mig så mycket, den är min passion och även mitt arbete. Det är jag oerhört tacksam för! Några av de saker jag själv upplevt är: ett klarare sinne, ett öppnare hjärta med större acceptans för mig själv och andra, skönare närvaro och en stryka att möta livet fullt ut i alla nyanser. Jag vet att jag inte behöver prestera något för att vara värdefull, jag är hela tiden helt ok som jag är.

Detta vill jag dela med mig av till alla som kommer på yogan, och min förhoppning är så klart att du ska uppleva samma sak som jag. SÅ de mjuka mattorna ligger fint tillrätta på vackert trägolv, ljusen är tända och du är varmt välkommen till den nya terminen som just startat!

Kanske går du som läser just nu på en av mina klasser? Eller så väljer du att komma lite då och då när det passar dig? Eller så har du ett annat verktyg för att hålla dig balanserad? Hur det än ser ut, vad vi än gör, så är det viktigt att vi tar oss själva på allvar och känner in vad vi behöver. När vi lyfter blicken och slappnar av på alla plan - då blir livet som bäst!

”Travel light, live light, spred the light and be the light// YB


 Yogalokalen är just på i den trevliga Godtemplargården i Nyköping

söndag 31 augusti 2014

Frukost är bäst


Jag älskar frukost. Det är det bästa! Men lite varierande vad jag har på frukost bordet. Oftast äter jag olika sorters gröt. Men ibland yoghurt med färsk frukt och nötter. En period, ca 6 månader, var jag besatt av rostbröd med stekt ägg och hemgjord mexicansk salsa till en stor kopp latte. Men, det jag vill berätta är att i somras så fick jag en ny favorit frukost!

Efter som mat ofta ingår i mina evenemang så sysslar jag nästan alltid med att prov-laga lite olika saker. Ibland köper jag en ny bok och inspirerar mig. Eller kollar runt lite på nätet, eller blir tipsad av bekanta. I somras så köpte jag en ny bok. Den är så fin! Massor av inspiration och super snygga bilder. Det är en svensk vegetarisk kokbok som heter: Hallo Green – ett äventyr i växtriket, och är skriven av Josefine Jäger. För att skryta lite så har en bekant till mig som bor i Nyköping, Ulrika Tallving, designat maten till fotograferingen. Jag blir så stolt när någon som jag känner gör så fint och glädjer mig och många andra!


Hallo Green-smoothie (min nuvarande-favorit-frukost)

1,5 dl vatten
30 gr babyspenat
1 mogen banan
0,5 mogen avokado
1 apelsin
0,5 äpple
0,5 dl havtorn el 0,5 st citron
ev 1 msk kokosflingor till toppning


Mixa och njut, en bra start på en bra dag!


”Where ever there is a spirit or a soul, there is God. And those who do not see God in all, they do not see God at all.// Yogi Bhajan





tisdag 26 augusti 2014

Fighten mot cancer


På lördag, 30/8, ordnar föreningen: Nyköping i Fighten mot cancer en familjedag. Föreningen startade för två år sedan, som reslutat av att många ville göra något aktivt för att samla in pengar till forskning kring sjukdomen. Förra året ordnades en familjedag för första gången vilket resulterade i en insamling på fantastiska 195.213 kr

Som en bra start på dagen håller jag Kundaliniyoga för hela familjen kl 8.30-9.30 i Gripsholmsparken i Nyköping. Alla som vill och kan är välkomna där vi under bar himmel gör ett härligt yogapass för ny skön energi, i ett syfte som är större än för dig själv! Pris är valfri donation som oavkortat går till insamlingen.

Varför får vi cancer? Vad botar cancer? Ingen vet svaret. Men det har konstaterats att för cancerpatienter ger yoga ger en signifikant förbättring av psykologiska hälsofaktorer som ångest, depression, oro och stress. Forskningen visar att om man gör yoga parallellt med den medicinska behandlingen minskar biverkningar och även behovet av sidomedicinering. Efter avslutad behandling kan yogan bli ett viktigt verktyg i återhämtningen fysiskt, psykiskt och själsligen.

Forskningen på yoga och meditation har idag accelererat enormt såväl nationellt som internationellt. Anledningen till detta är mångfacetterad men en bidragande orsak kan vara att vi har en ohälsoproblematik som den etablerade hälso- och sjukvården har allt svårare att hantera. Det är därför många intressenter i samhället som välkomnar nya och kostnadseffektiva metoder för att komma till rätta med denna problematik.

För den som vill läsa finns information att söka på Medline (U.S National Library of Medicine - som är en databas med publicerad vetenskaplig forskning på yoga). Klickar man på ”yoga och cancer” så får man fram mer än 150 publicerade rapporter. Hälften av dem är gjorda under de sista tre åren enlig Göran Boll som driver IMY Institutet för Medicinskyoga i Stockholm.

IMY har sedan år 1998 etablerat svenskt forskningsarbete med Danderyds sjukhus, Karolinska sjukhuset och flera vårdcentraler. Det finns ett dussintal svenska studier gjorda på Medicinskyoga bl a på stroke, rygg, stress, sömn, hjärtflimmer. Medicinskyoga (som är en specialiserad terapeutiskgren som är baserad på klassisk Kundaliniyoga) finns idag på ca 70 vårdinrättningar i Sverige, och ökar stadigt! 

”Trust only comes when you trust yourself. When you trust your dignity, you will be dignified. When you trust your love, you will always be lovable. When you trust your beauty, you will always be beautifyl. When you turst your greatness, you will always be great.” // Yogi Bhajan



onsdag 20 augusti 2014

Jag ♥ Yogan


Yogan har en given plats i mitt hjärta. När vi träffades för 10 år sedan, Yogan och jag, kändes det som om alla bitar föll på plats - äntligen. Jag fick en inre grundning i mig själv och det var en mäktig upplevelse. Men vi har kämpat på. Vi håller ut genom alla årstiden, alla väder, diverse träsk, sommarregn, myrstackar, bergstoppar, urskogar, blanka sjöar, hagel stormar …….. (ja, nu kanske det räcker – ni fattar).

Men ibland undrar jag verkligen om vi är bra för varandra. Ofta när vi ses så är det samma visa. Lite dålig stämning kan man säga. Jag hinner inte ens sätta mig tillrätta innan jag vet precis vad Yogan ska komma med. Samma uttjatade samtal som jag på ren svenska är riktigt jä…. trötta på. Att du orkar. Jag som bara längtar efter lite mjukhet och en lugn stund som fyller på mig med inspiration och energi. Så är du så där tråkigt stram och sträng och gnäller oavbrutet. Verkligen så trist.

Men här sitter vi nu. Du och jag yogan. Nu känner du dig lite stött och tycker att jag är orättvis som skyller allt på dig. Ok, jag vet, du ger mig alltid det som jag behöver. Men du vet ju, hur det nu än är – jag älskar dej!


”Be diligent; do your best. That is what conscious living is all about” // YB



onsdag 13 augusti 2014

Meny för kreativitet


I morgon torsdag, samlas vi på Lasätter Gård för helgkursen Måla från hjärtat som jag arrangerar tillsammans med en kollega som har lång erfarenhet av att leda kurser i Vedic ARt måleri.

Kursen går ut på att prova-på eller utveckla Vedic ARt måleri samt yoga och meditera en stund morgon och kväll. Inga förkunskaper krävs för någon av aktiviteterna, dessutom serveras så klart härligt vegetariskmat som grundar sig på Ayurvedans lära om balans. Då alla smaker finns representerade så saknar vi ingenting då vi ätigt klart.

När alla kreativa människor kommer på torsdag ska jag bjuda på:
·       Squashgryta med cocosmjölk och rött ris
·       Linssallad med stjälkselleri och kryddig dressing
·       Sallad med olika gröna ingredienser
·       Hembakat knäckebröd med rosmarin
·       Humus med soltorkade tomater och rostade solrosfrön
·       Stark chutney med tomater
·       Raita med rödbetor och äpple
·       Ingefärs te
·       Klyftor av äpplen och persikor till efterrätt

Det är viktigt att det finns ett starkt inslag i måltiden, det stimulerar vår naturliga förbränning och har en utrensande effekt. Starkt ökar den energi som är kreativ, rörlig och dynamisk i både kropp och sinne. Men givetvis så finns det även ett milt inslag – så att inte hetta uppstår!
Tomatchutney
En variant på ett recept som jag ursprungligen hittat i den inspirerande boken ”Fria händer i det vegetariska köket” av Ulf och Maryanne Wahlqvist.

4 medelstora tomater
1 dl soltorkade tomater
3 dl råsocker
1 msk bruna senapskorn
0,5 dl finhackad färsk ingefära
1-2 chilifrukter (mycket olika hur starka den är)
3 enbär, 3 kryddnejlikor – krossa i en mortel
1 tsk koriander, 1 tsk spiskummin, 1 msk svartpeppar
1 msk gurkmeja, 1 msk torr basilika – tillsätt sist
Lite arrowrot eller maizena

Låt tomater och socker koka samman i en kastrull.
Blanda alla kryddor, utom gurkmeja och basilika.
Fräs senapsfrön i olja tills de börjar poppa.
Tillsätt ingefära och chili och fräs utan att det blir bränt.
Tillsätt sedan kryddor och fräs försiktigt.
Tillsätt gurkmeja och basilika sist, de bör bara fräsas ca 20 sekunder.
Häll kryddblandningen i tomatkoket och koka samman.
Red av till en bra konsistens med arrowrot eller maizena.

Blev det bra chatney, så ska det smaka både sött, starkt och kryddigt!
Häll i förvaringsburk av glas och förvara i kyl ett par veckor (innehåller ju inte konserveringsmedel)

”Strength and life depend on diet” //Charaka Samhita