Detoxa mot lätt energi

”Igår var jag smart och ville förändra världen. Idag är jag vis och förändrar mig själv.”// RUMI

  

Det är nytt år, hela januari har passerat i en rask fart. På AMRIT Yogastudio har terminsyogan tagit form på nytt. Vi har även hunnit med en uppfriskande Detox-vecka!

Detox, ett ord som verkar finnas på allas läppar just nu. Allt som lagras i kropp och sinne är en del av vårt energisystem, så när vi längtar efter lite lättare energi så kan ju en detoxkur göra underverk. Vi lossar lite på det som är trögt och tungt, och bjuda in det som är lätt och ger mer livskraft. Kroppens självläkning fungerar bättre och vi har lättare att lyfta blicken mot det som vi vill och behöver.  

Så under en detox välja vi bort det som belastar kroppen i mat och dryck, det vet alla. Att sedan hjälpa systemet med utrensning genom extra yoga, meditation, träning eller friska promenader är ju även det ganska solklart. Den mentala delen av oss behöver också sin paus.

Kanske välja bort tv-tittandet, avstå från skvaller press och slösurfandet och använda tiden till extra reflektion i stället. Genom det uppmärksamma vad jag tänker mycket på egentligen! Även lyfta blicken och titta hur det ser ut i den miljö som finns runt mig. Kanske finns det belastning även där som behöver rensas ut? Trasiga saker, damm, döda blommor, försmå kläder, tråkiga relationer, vänner som får dig att lyssna på klagosång timme ut och timme in… Allt påverkar oss och även vi påverkar vår omgivning, massor. Så Detox = ge mig själv en mini-semester på alla plan!!

Yogisk mungbönsgryta

Det finns ju mängder av recept att inspirera sig ifrån. Enligt yogan är mungbönsgryta ett perfekt detox recept som kan ätas till frukost-lunch-middag en period! Lättsmält, närande, välsmakande och energirik. Sätter fart på magen och ökar förbränningen.

1 gul lök

ca 5 vitlöksklyftor

¾ dl ingefära, finriven

1-2 tsk av: svartpeppar, chilipulver, spiskummin, garam masala, kardemumma, koriander och gurkmeja.

2,5 dl mungbönor (blötlagda under natten, ca 1,2 dl torra)

2,5 dl basmatiris

1,5-2 L vatten

Fräs lök och ingefära i rapsolja.

Fräs kryddor med löken och ingefäran.

Fräs riset lite också, samt mungbönorna.

Tillsätt vatten och koka ca 20 minuter.

Servera med ex: avokado, sallad, kokta rödbetor, rivna morötter, persilja, groddar, broccoli, tomatsås, tamarisoya, yoghurt klick, citron… eller vad som önskas just idag! 

LYCKA TILL!  

Jul, jul strålande jul

Nu är det slut på terminsyogan och jag har känt mig djupt tacksam varje gång det varit dags att lägger fram våra mjuka mattor, meditationskuddarna och filtar. Jag är också tacksam att lokalen där jag hyr in mig just nu har fungerar över förväntan bra. Livet består av cykler och just nu är det jul och en bra tid att landa året som gått, och känna att allt som passerat får lägga sig på plats.  

Jag vill även nämna att det har varit den årliga adventsyogan med insamling till Little Lamb school, som är en privatskola som främst är till för underprivilegerade barn i södra Indien. Skolans rektor är svensk och heter Maria Gislén och hon startade skolan och barnhemmen för 15 år sedan. Jag är glad att kunna sätta in de 3.000 kr vi fick ihop direkt på verksamhetens PG konto, då vet jag att pengarna går oavkortat dit de ska. Exempelvis kostar tandläkarbesök för 10 barn 150 kr och skor för 10 barn kostar 400 kr.    

På adventsyogan har vi yogat för ljuset, med en intention som är större än för vår egen skull. När vi tänder, balanserar och underhålla vårt eget inre ljus så mår vi själva bra så klart. Men vi påverkar genom det alla som finns runt om kring oss och den helhet som vi alla är en del av. Det som finns i det lilla påverkar ut i det stora, och tillbaka igen.

Så var inte rädd för att tända ditt inre ljus och låta det skina på alla du möter! Använd också ditt riktigt djupa och sköna andetag medvetet och våga lysa upp i det vintermörker som omsluter oss. Det kommer att hjälpa dig att var i kontakt med dina starka nerver, ditt varma hjärta och närvaro som inte fastnar i livets små detaljer! 

”Be the change that you wish to to see in the world.”// Mahatma Gandi

Andens tag i kroppen

Som alla troligtvis redan vet, så är andningen en barometer som visar energinivån i ditt liv.

 

Andningssystemet förser kroppen med syrgas, som används som bränsle i cellen vid sönderdelning av näring, som frigör energi, som driver cellprocessen. Resterna efter förbränningen består huvudsakligen av koldioxid och vatten. Dessa avlägsnas också via andningen. Andningen är alltså den länken som binder samman alla funktioner i kroppen.

Andningen är intimt förknippad med sinnet, en enda tanke kan förändra ditt andningsmönster.

Återhållen, snabb och ytlig andning = spänning och stress i kropp och sinne. Vilket är en naturlig följd av att kroppen inte blir syresatt som den behöver.

Lugn, djup och jämn andning = Effektiv syresättning av blodet, vilket lugnar sinnet och kroppen. Antagligen den mest effektiva stressreduceringen som finns.

Att lära sig att andas medvetet kräver träning och tålamod, våra mönster sitter djupt rotade. Så träna upp din kapacitet långsamt och du kommer att känna en ökad avslappning i både kropp och sinne.

Gör så här:

- Ligg så bekvämt du kan. Gärna på rygg utan kudde (då är andningsvägarna är så öppna som möjligt). Men det går även bra att sitts upp!

- Slappna av och se till att magen kan röra sig fritt.

- Andas in och ut genom näsan.

- Slut ögonen och lägg din uppmärksamhet på hur andetaget rör sig på insidan från nästippen och ner i magen och bröstet.

1. Andas in, var aktiv och följ medvetet med och känn hur andetaget fyller upp hela din insida. Först magen, sedan bröstet och sedan lite till. Fullständigt - men utan att det blir obehag.

2. Håll kvar.

3. Andas sedan ut, som en våg som sköljer ut all luft och tömmer bröstet och sedan magen, fullständigt.

4. Håll ute några sekunder, tills du känner att nu vill kroppen ha ett friskt djupt andetag igen.

Efter en stund kan du säker känna att andningen naturligt blir långsammare. Fortsätt 5 minuter eller längre.

Lycka till!

PS: Det är via andningen kontakten mellan kropp och själ finns "-andens tag i kroppen".

”You can never hide from your truth. If you do you will always be lost”// YB

På kanelen

Nu börjar det lukta kanel överallt. En doft som vi i Sverige förknippar med advent och jul. Men kanel har ju även många andra egenskaper än att bara vara god.

Kanel är bra för all cirkulation i kroppen: blodcirkulation, matsmältning, andningsvägar och urinvägar. Studier har visat att kanel kan ha en sänkande effekt på både blodsocker och blodfetter. Den blodförtunnande effekten påverkar ju också hjärtat! Så lite kanel varje dag kan göra susen på många olika vis. Så varför inte strö lite kanel direkt på frukosten! Men som med allt, lagom är bäst då för mycket kanel kan påverka levern negativt.

Kanel består av det inre barkskiktet på ett träd som växer vilt i Indien och på Sri Lanka. 

Källs: www.ortguiden.se

Kanel äpplen

Stek äppelbitar i en stekpanna med smör och kanel. Eller lägg hela urgröpta äpplen i ugnen och strö på kanel och lite lönnsirap. När äpplena mjuknat, servera med hackade nötter och ev lite honung tillsammans med turkiskt yoghurt, super gott!

”When the emotions guide us they serve us, when we are ruled by them they destroy us" //YB

Meditation för styrka och kraft

 

Mörkret breder ut sig runt omkring oss, och idag kom de första snöflingorna. Både mysigt och utmanande på samma gång. Vi vet att det är långt kvar innan vårsolen lyser på oss igen. Som yogisar strävar vi efter att medvetet hålla vår stabilitet och energinivå varje dag i både ljus och mörker. Så om du vill, här är en enkel meditation som ger styrka och kraft att starta dagen med!

”Set the day, before the day sets you” //YB

Slappna av i axlarna och för samman dina fingertoppar framför halsen.

Handflatorna och tummarna är öppna och vidrör inte vid varandra.

Pek- och långfingrar rör varandra bara helt lätt.

Ring- och lillfingrar pressar hårt mot varandra.

Ögonen är slutna och fokus är på mötet mellan dina fingertoppar. 

Andas djupa andetag in och ut genom näsan.

Gör meditationen 3-8 minuter.

Avsluta genom att andas in, sträck armarna högt upp över huvudet. Håll andas och sträck maximalt en gång till. Andas ut och slappna av en stund

NEJ

Nej, no, nahiin, meyin, wete, ne, he, ei, nem, hayir, nie, nee, minime, non eller helt enkelt NEJ. Nej jag vill inte. Nej jag har inte möjlighet just nu. Nej jag kan inte hjälpa dig, tyvärr. Nej, jag känner inte att det passar ihop med det som jag själv behöver just nu. 

Hur svårt kan det vara? Att säga nej till andra för att kunna säga ja till sig själv.

Av egen erfarenhet så kommer det en attack när jag säger nej. Det kommer en lavin av argument. En ström av anledningar till varför jag har fel i det jag inte vill. Det krävs en godkänd förklaring. Givetvis passar inte mitt NEJ ihop med den andra personens önskan. Ju mindra jag vill, desto mer vill tydligen den andra personen. Så här kommer en maktkamp in också. Inte nog med att jag var modig nog som klämde fram mitt nej. Nu måste jag även stålsätta mig för att inte bli övertalad. Efter argumenterande så vet ingen vad som är vad, och orden tar slut. Viljan att mötas, att lyssna och att vänta in har överösts och suddats ur och kvar finns bara känslan av att en vill vinna och jag måste ge mig – för husfridens skull så att säga.

Men inte den här gången. Jag har äntligen lärt mig min läxa, så det är fortfarande NEJ och det finns ingen husfrid, men nu bryr jag mig inte om det mer för jag har sagt JA till mig själv. JA till att jag får vara mig själv fullt ut. Jag behöver inte hålla mig själv tillbaka, utan kan lyfta blicken och säga JA, ja till det som jag själv vill. Det är så skönt!   

På fredag är Caroline Andersson, seminarie- och familjehandledare, gäst hos mig och pratar om just konsten att säga nej. Att definiera personliga gränser. Oron att bli mindra populär genom att säga nej. Det ska bli spännande, välkommen du också!  

”You owe it to your self to be yourself”// Yogi Bhajan

Ta en paus - igen

"Ta en paus. En liten. Slappna av. Låt axlarna falla ned. Andas in djupt. Känn bröstkorgen och magen expandera. Andas ut. Tryck naveln mjukt in mot ryggraden. Andas in igen. Känn hur du fylls med syre, livskraft och energi. Andas ut och släpp taget. Släpp taget om allt du inte längre behöver. Andas in. Andas ut. Rör lätt på fingrar och tår, händer och fötter för att komma tillbaka. Tillbaka till det du precis gjorde, avslappnad och med ny energi." ♥

The best vitamin you can ever take is your own breath of life // Yogi Bhajan